レベル I 講習
「レベルアッププログラム」は、2019年10月より「NSCAジャパンコーチコース」に変わりました。
講習(実技講習)
習得目標
- レベル I 検定種目(ハングクリーン、バックスクワット、ベンチプレス)を含む、ベーシックなレジスタンスエクササイズに ついて、適切な師範技術の確認と習得を目指します。
- 特にフォーカスするポイントとして、体幹や四肢の適切なアライメントの保持、スピードコントロール、適切な動作コント ロールなどを、低負荷から高負荷へ、狭い可動域から広い可動域へとシチュエーションを漸進的に変えながら、安全で効 果的な実施方法についての理解を深め、確認を行います。また、ハングクリーンでは、下半身を中心とした爆発的なパワー の発揮と、これを効率的にバーに伝達するという課題を中心に、技術の習得や改善を目指します。
実施種目
レジスタンスエクササイズページも合わせてご覧ください。
1.検定3種目(関連する種目を含む)
- ハングクリーン(デッドリフト、フロントスクワット)
- バックスクワット
- ベンチプレス
2.検定以外のレジスタンストレーニング種目
- オーバーヘッドスクワット
- フォワードステップランジ、フォワードランジ(バーベル、ダンベル)
- レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
- インクラインバーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ
- ベントオーバーロウ、ワンアームダンベルロウ、ラットプルダウン
- バーベルショルダープレス、ダンベルショルダープレス
- アップライトロウ
- フロントレイズ、ラテラルレイズ、ベントオーバーラテラルレイズ
- ライイング・バーベル・トライセップス(TR)エクステンション、シーティッド・ダンベル・オーバーヘッドTRエクステンション、TRプッシュダウン
- バイセップスカール、ハンマーカール
- リストカール、リストエクステンション、リストローラー