レベルⅠ講習

講習（実技講習）

習得目標

レベルⅠ検定種目（ハングクリーン、バックスクワット、ベンチプレス）を含む、ベーシックなレジスタンスエクササイズについて、適切な師範技術の確認と習得を目指します。

特にフォーカスするポイントとして、体幹や四肢の適切なアライメントの保持、スピードコントロール、適切な動作コントロールなどを、低負荷から高負荷へ、狭い可動域から広い可動域へとシチュエーションを漸進的に変えながら、安全で効果的な実施方法についての理解を深め、確認を行います。また、ハングクリーンでは、下半身を中心とした爆発的なパワーの発揮と、これを効率的にバーに伝達するという課題を中心に、技術の習得や改善を目指します。

実施種目

1.検定３種目（関連する種目を含む）

ハングクリーン（デッドリフト、フロントスクワット）

バックスクワット

ベンチプレス

2.検定以外のレジスタンストレーニング種目

オーバーヘッドスクワット

フォワードステップランジ、フォワードランジ（バーベル、ダンベル）

レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール

インクラインバーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ

ベントオーバーロウ、ワンアームダンベルロウ、ラットプルダウン

バーベルショルダープレス、ダンベルショルダープレス

アップライトロウ

フロントレイズ、サイドレイズ、ベントオーバーサイドレイズ

ライイング・バーベル・トライセップス(TR)エクステンション、シーティッド・ダンベル・オーバーヘッドTRエクステンション、 TRプッシュダウン

バイセップスカール、ハンマーカール

リストカール、リストエクステンション、リストローラー

日程

日程はセミナーページをご覧ください。